redukcja tluszczu

[...] sprawa indywidualna ale tak, żeby chociaż kontrolnie wiedzieć... czy np 1kg na miesiąc będzie optymalnie (oczywiście zakładam, że tłuszczu ma być jak najmniej) i raz w roku redukcja na lato, czy jednak tyć szybciej i częściej redukować co dodatkowo jest też jakąś tam zmiennością w treningach? Cały czas robię też 2 interwały 25min w DNT i jedno [...]

[...] jezeli nie to prosze o przeniesienie. Jestem poczatkujacym zaczynam drugi tydzien cwiczen. Jestem na diecie redukcyjnej, mam obecnie ok. 29% tluszczu. Moim celem jest redukcja do min. 15% zauwazylem ze dobrze mi idzie poniewaz zrzucilem juz 1kg a trzymanie sie diety nie jest dla mnie problemem. Chce wygladac jak najlepiej do wakacji czyli [...]

[...] będzie to trening domowy a nie na siłowni, bo na siłownie mam mało czasu. Tluszcz jako tako widac tylko na brzuchu praktycznie i na 'boczkach'. Czy tu już powinna zajść redukcja tkanki czyli ostre spalanie przez ok miesiąc bo myśle, ze więcej by nie bylo potrzeba %-) , czy jednak zwykle ograniczenie tłuszczy + cwiczenia wystarczą. Jak jakieś [...]

[...] początkujących. Wydaje mi się, że kiedyś łatwiej było znaleźć przystępne rozpiski treningów ale na Super Fajnych Dzikach widziałem, że chętnie tutaj pomagacie :) Mój cel to redukcja wagi z 95kg na 80-82kg przy wzroście 180cm i wieku 27lat. Dietę już mam rozpisaną (oczywiście z zachowanym deficytem), lecz nie mogłem znaleźć żadnego ciekawego [...]

[...] się wypracować ? Czy możliwy jestjakiś delikatny długoterminowy progres przy takim trybie? Po prostu nie lubię robić masy gdyż wtedy zawsze trochę tłuszczu złapie i potem redukcja jest męcząca dla mnie i chciałbym ćwiczyć w ten sposób. Nawet jeśli nie będę się rozwijał to trudno, bo jak już napisałem sylwetka moja satysfakcjonuje mnie :) [...]

[...] FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p Plan aktualny: fbw 3 x tyg Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim plusie Wzrost: 192cm Waga: 83/84 kg PYTANIE: Aktualnie zaczynam 6 tydzień fbw oparty [...]

[...] : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w [...]

Witam. Byłem skinny fat. Jestem aktualnie na redukcji 1,5 miesiąca. Staż na siłowni domowej 1 miesiąc. Dzisiaj zrobiłem kilka zdjęć przed lustrem. Jak stoję normalnie wyprostowany to już widać jak zaczynają mi żebra wychodzić :D Jeżeli chodzi o brzuch to widać w dolnej części, że jeszcze trochę tłuszczu zostało. Nigdy nie trenowałem, dlatego nie [...]

Cześć, obecnie ćwiczę kilka miesięcy na siłowni (od grudnia, z przymusową 3-tygodniową przerwą w lutym). Chciałbym was prosić o ocenę planu na spalenie tłuszczu (może to być utrudnione, bo prawdopodobnie nabrałem go przez jedne tabletki, które będę jeszcze długo brał). Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Trening A-B-A następnie B-A-B i tak dalej... Cel: [...]

Niestety, jak widać na zdjęciach - mój rok chodzenia na siłownię to czas stracony. A to w głównej mierze dlatego, bo nie znałem takich pojęć jak masa, redukcja i dopiero się w to wdrażam po odkryciu tego forum. Byłem też naprawdę gruby i efekt ćwiczeń jest przynajmniej taki, że brzuch nie jest już tak wielki :D W związku z czym takie pytanko - od [...]

[...] średnio 3 puszki dziennie i miałem ochotę na więcej i więcej... Jakiś czas temu się ogarnąłem i postanowiłem zrzucić efekty mojej "pracy' z tamtych lat. Moim celem jest redukcja do 75/80kg przy aktualnej wadze 90kg,tylko jak się właściwie do tego zabrać ? Obliczyłem zapotrzebowanie kcal na 1900kcal,czyli do redukcji nie powinienem jeść [...]

[...] fbw w ciągu tygodnia (kalistenika) trwający do godziny. W dwa dni nietreningowe biegam ok. 20minut. Kcal aby utrzymać wage ciała wyszło mi ok. 3100, spożywam ok. 2700 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej To co jem w ciągu dnia: Śniadanie: -jajecznica z 4 jajek na maśle z kawałkami wędliny + trzy kromki chleba pszenno-żytniego z żółtym serem, masłem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola,regularne treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzien cwiczenia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Martwica kolan, ale juz wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Codzien, mam duzo czasu wolnego [...]

Potrzebna redukcja ok. 10 kg, z 74 kg do 64 kg. Dieta jest, trening 5 razy w tygodniu siłowy. Wiem, że niczego więcej teoretycznie nie trzeba, no ale gdybym chciała łykać jakiś spalacz tłuszczu przed treningiem to jaki najlepiej?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : w weekendy piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła,treningi,komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu po 2h Odżywianie: jem co mama zrobi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: cały wolny czas jestem wstanie poswiecic treningom [...]

[...] FBW spróbować czegoś innego - czy split czy push/pull - nieistotne, jestem otwarty na Wasze sugestie) i po tej pierwszej fazie rekompozycji spróbować no właśnie - czy redukcja,czy masa - to moje pytanie do Was. Nie jestem typem któremu się spieszy, dlatego nie nastawiam się na gubienie tłuszczu z brzucha na wakacje (przy 16.5%bf to nadal [...]

Hej, moj problem jest, mam wrażenie, nietypowy. Prowadzę siedzący tryb życia, za mną dwie ciąże, gdzie w pierwszej dowaliłam 20kg, ciało po takim szaleństwie możecie domyślać się, wyglądało nieciekawie. Przed redukcją ważyłam 65kg (to była moja stała waga przez 5-6 lat) przy 170cm, bardzo duża ilość fatu zwlaszcza na brzuchu i udach. Niestety nie [...]

[...] nie jem śniadań wogole. obiady jem normalnie, niestety często sięgam po fast foody. NA obiad często jem makaron i ryż. Prawie wogóle nie jem ziemniaków. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie chodzę 2 razy w tygodniu na aerobic. Planuje od przyszłego [...]

[...] noznej na dworzu Odżywianie: opisalem juz wyzej jak sie odzywialem wczesniej , teraz przerzucilem sie na pieczywo chrupkie , roznego rodzaju produkty odtluszczone Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi wieczorami maksymalnie godzina od [...]